Está aqui

Guia para sobreviver aos 20 km Cascais | 15 de fevereiro

Na partida, tente juntar-se a um grupo de atletas | Na chegada aproveite a descida, deixe-se embalar até à meta.

Na subida, controle o seu ritmo cardíaco, levante bem os joelhos e incline o tronco para a frente. Faça a subida progressivamente, começado devagar e acabando mais forte.

Aproveite a descida para recuperar o folego, pois vai ter de fazer novamente uma subida prolongada | Na descida descontraia.

Desfrute da paisagem que o oceano lhe dá, e prepare-se para correr até ao retorno. Depois da pequena subida, entre no seu ritmo, controle a respiração, pois agora vai entrar na “velocidade de cruzeiro”, sinta-se confortável em cada passada.

Beba água em todos os abastecimentos, mesmo que não tenha sede. Porque se a sede aparecer é sinal de que o seu corpo não está hidratado – é fundamental que esteja! Beba, nem que seja um golo apenas.

Está quase a chegar ao retorno, aproveite mais uma vez para desfrutar da belíssima paisagem que tem a sua frente, em breve vai deixa-la para trás. Começa o regresso até à Vila.

Aproveite agora para se afastar do grupo se o vento for favorável. Se não for resguarde-se ao máximo, ou vá alternando na frente do grupo com outros atletas, para ser mais fácil o regresso à meta.

Falta pouco para terminar os 20 Km de Cascais, agora é a altura de dar tudo o que ainda tem. Aproveite a descida e embale para a meta que o espera de braços abertos.

É a mais antiga prova de atletismo e junta milhares de participantes já no próximo dia 15 de fevereiro. Telmo Silva, o vencedor da 30ª edição, deixa-lhe dicas para superar os 20km Cascais.

A ultimar os preparativos para os 20km, hoje recuperamos a notícia publicada o ano passado, deixando-lhe algumas dicas para o sucesso em mais uma edição dos 20km de Cascais.

“Aos seus lugares, preparados, partida!” Ouve-se o tiro. E assim começam as grandes provas de atletismo um pouco por todo o mundo.

Em Cascais também. As já clássicas “20 km de Cascais” e “Rapidinha de 5 km” tornaram-se um marco na vida desportiva do concelho e são sempre muito aguardadas pela população. Juntando milhares de participantes, as corridas são organizadas pelo Centro de Cultura e Desporto do Pessoal do Município de Cascais e pela Câmara Municipal de Cascais.

A próxima edição dos 20km é já no dia 15 de fevereiro. E para que possa superar as suas melhores marcas, a equipa do ‘C’ fez-se à estrada na companhia de Telmo Silva, o vencedor da 30ª edição, para lhe trazer algumas dicas para o antes, o durante e o pós corrida.

O percurso de estrada inicia-se em plena baía de Cascais, evoluindo até ao Guincho. Pelo caminho ficam retas fáceis de ultrapassar por qualquer iniciado, mas também obstáculos impostos por elevações que variam entre os 25 e os 40 metros, capazes de tirar o folego a quem não estiver minimamente preparado.

Para quem não treinou até agora, sugerimos vivamente que participe na Rapidinha e aproveite os 5 km para treinar para o ano!